Voedingssupplementen

Voedingssupplementen sport – iedereen heeft er wel eens van gehoord. Voordat je de sportschool betreed schiet er een gedachte naar boven: “zitten de Whey proteïne wel in mijn tas?”. Je bent op dit moment hard op weg om jouw nieuwe fitness doelen te behalen. Daarnaast heb je gekozen om een passend dieet te volgen zodat je genoeg energie hebt. Om het af te maken heb je nog een laatste middel om je een voordeel te geven: fitness supplementen. Maar zijn de sport supplementen die je gebruikt wel effectief? Welke fitness supplementen kun je het beste toevoegen aan jouw dieet? In dit artikel delen we voedingssupplementen die je in jouw dieet moet toevoegen. Sommige zijn effectief voor krachttrainingen, anderen voor duursporters.

Cafeïne om het langer vol te houden

Cafeïne is het middel dat je in de ochtend neemt om wakker te worden. Voor de meeste sporters kan het ook een effectief sportsupplement zijn. Dit supplement is het beste te gebruiken 30 min voor de training. Cafeïne bevordert het uithoudingsvermogen van de sporter. Het werkt effectief voor zowel korte- als lange duursporten. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat cafeïne helpt voor snelheid en uithoudingsvermogen. Bovendien helpt het ook tegen spierpijn. Als gevolg kun je sneller terugkeren naar een volgende training.

 

Cafeïne haal je uit verschillende bronnen. Het kan als fitness supplement genomen worden in de vorm van een pil. Daarnaast kan cafeïne uit kauwgom, energiedrank, koffie en meer gehaald worden. Let wel op voor een te grote hoeveelheid cafeïne. Overgebruik leidt tot uitdroging, hoofdpijn en andere symptomen.

Creatine voor meer herhalingen

 

Beweeg je in een sportschool met zware gewichten? Of ren je lange afstanden? Creatine is een sport supplement dat helpt met meer herhalingen en intensieve sporten. Je lichaam maakt creatine op een natuurlijke manier aan. Vervolgens gebruiken de spieren dit voor hoog intensieve momenten. Ben je bezig aan een work-out met veel herhalingen? Dan gebruikt je lichaam de natuurlijke creatine. Dit is ook de reden dat een tiende herhaling zwaarder is dan een eerste. Creatine haal je uit vlees en varken. Wanneer je dit veel eet is het effect van creatine niet direct merkbaar. Terwijl een vegetariër wel een sterk effect voelt van creatine als een supplement.

Betaïne als variant voor creatine

Creatine geeft een hogere concentratie in jouw lichaam. Aan de andere kant is Betaïne een van de sport supplementen dat creatine aanmaak stimuleert. Daarnaast helpt Betaïne het lichaam om water vast te houden. Betaïne gebruik je voor meer kracht en uithoudingsvermogen. Dit betekent dat een krachtsporter er baat bij heeft. Bovendien kan een duursporten zoals een wielrenner het ook gebruiken.

Beta-Alanine voorkomt brandende spieren

Wanneer in zeer korte tijd veel energie verbruikt maar je lichaam melkzuur aan. Dit is het geval bij sporten als sprinten. Dit melkzuur zorgt dat je spieren voelen alsof ze in brand staan. Sporters nemen beta-aline zodat dit brandend gevoel minder wordt. Maar werkt het ook? Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat Beta-alanine wielrenners helpt in vier weken. Snelheid en uithoudingsvermogen nemen toe wanneer Beta-alanine tijdens de sport wordt gebruikt.

Whey proteïne voor grotere spieren

Veel sporters gebruiken Whey proteïne. Vaak komt Whey proteïne in poedervorm voor. Vervolgens wordt dit gemengd met water of melk waardoor een mengsel ontstaat. Whey proteïne helpt voor spierherstel en zorgt dat spieren groter worden.

 

Het gebruik van Whey proteïne moet binnen 30 minuten na een training. Whey proteïne is vooral effectief voor sporten als gewichtheffen. Daarnaast hoe je Whey proteïne niet alleen uit een supplement te halen. Ook een eiwitrijk maaltijd kan jou helpen.

Glutamine voor metabolisme

Glutamine wordt gebruikt voor metabolisme en energiebeheer. Bovendien draagt het bij aan belangrijke chemische reacties binnen het lichaam. Glutamine gebruik je niet voor meer kracht of spiermassa. Desondanks is het een goed sportsupplement omdat het je helpt met het tegengaan van spierpijn. Ook zijn er diverse wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het de slaap bevordert. Voor een sporter is dit bevorderlijk omdat slaap bijdraagt aan spierherstel. Vooral omdat sporters vaak situaties meemaken waardoor zij weinig slaap krijgen.

afvallen

Bij afvallen staat voeding en sport centraal. Dat is wat ons wordt geleerd, en het is ook correct. Je voeding in orde hebben en regelmatig bewegen is het belangrijkste wanneer je wilt afvallen. Verder zijn er bepaalde sportsupplementen die geschikt zijn voor mensen die graag verder willen afvallen. Je hoeft het namelijk niet alleen bij sport en voeding te houden. Gezonde supplementen zijn een goede toevoeging. Het is mogelijk om sportsupplementen in te zetten met als doel het afvallen te bevorderen.

Hoe is afvallen met sportsupplementen mogelijk?

Sportsupplementen hebben meerdere positieve werkingen. Zo is een van de voordelen van supplementen dat ze prestatieverhogend werken. Dat betekent dat je meer uit je sport kunt halen en beter gaat presteren tijdens het sporten. Dit heeft een positieve invloed op het afvallen. Neem cardio als voorbeeld. Wordt je snel moe en is je conditie/uithoudingsvermogen matig? Dat verbeter je ten eerste natuurlijk door regelmatig te  sporten. Verder is een goed supplement hiervoor een cafeïne tablet. 

 

Daarnaast zijn bepaalde supplementen ook van belang voor je algemene gezondheid. Deze supplementen hebben een positieve invloed op het afvallen. Dit zijn supplementen als CLA en L-Arginine en fatburners. Deze worden hieronder verder besproken

CLA

Er zijn een aantal redenen waarom dit supplement afvallen bevordert. Allereerst zorgt CLA voor een vermindering van het LDL cholesterol in je lichaam. Daarnaast is het goed voor je metabolisme. Ook zorgt CLA ervoor dat je minder snel vet opslaat. Al met al zijn dat belangrijke functies van CLA voor mensen die willen afvallen.

L-Arginine 

De meesten willen tijdens het afvallen natuurlijk zoveel mogelijk vet kwijtraken. Spiermassa behouden is gewenst. Dit is toch niet altijd het geval. Velen verliezen tijdens het afvallen veel spiermassa. L-Arginine gaat dit tegen, door te zorgen dat je minder spiermassa verliest. Daarom is L-Arginine een geschikt supplement wanneer je wilt afvallen.

Conclusie

Sportsupplementen zijn zeker geschikt voor mensen die willen afvallen. Het belangrijkste is dat je begrijpt dat voeding en sport centraal staan. Wanneer je gezond eet en regelmatig beweegt, is het een goed idee om het afvallen verder te ondersteunen door geschikte sportsupplementen te gebruiken, zoals de hierboven genoemde supplementen.

Supplementen kiezen en kopen

Steeds vaker hoor je om je heen dat mensen supplementen gebruiken. Vitamine A voor het immuunsysteem en de huid, ijzer voor voldoende goede rode bloedcellen, calcium voor de tanden en nagels, en ga zo maar door.

Het innemen van supplementen gaat alsmede steeds vaker samen met hypes rondom zogeheten ‘super foods’. Voor veel mensen mogen supplementen dan onschuldige huis-tuin-en-keuken middeltjes lijken, het is wel degelijk belangrijk om goede keuzes te maken bij het kopen van supplementen.

Ook onschuldige kruiden kunnen in de onjuiste dosering of bij verkeerd gebruik meer kwaad dan goed doen. Waar moet je op letten bij supplementen kopen? Je leest het in dit artikel.

Vervangen supplementen echt voedsel?

Supplementen kunnen nooit de voedzaamheid van gezonde maaltijden vervangen. Wel is de inname van supplementen een goede manier om tekorten in je lichaam aan te vullen. Het is namelijk niet altijd even makkelijk om elke dag de schijf van 5 te volgen en precies binnen te krijgen wat je lichaam nodig heeft.

Daarnaast is het niet altijd waarneembaar of merkbaar als je van een bepaalde voedingsstof een tekort hebt. Het dagelijks innemen van supplementen heeft dan ook een ondersteunende functie en helpt je bij het gezond houden van je lichaam.

Waarom extra vitamines steeds belangrijker worden

Er zijn een aantal ontwikkelingen waardoor het innemen van extra vitamines steeds belangrijker wordt. Ten eerste is het dagelijks leven over de jaren heen steeds stressvoller geworden. Het gezin, de veeleisendheid van je baan en je omvangrijke sociale leven zorgen ervoor dat je niet altijd de tijd hebt om voedende maaltijden te bereiden.

Een andere ontwikkeling is dat ons voedsel steeds minder voedzaam wordt. Door pesticiden, overplanting en andere factoren heeft de grond steeds minder te geven en dat merken we in de voedzaamheid van ons eten. Supplementen vullen in geval van beide gevallen mogelijke tekorten aan.

De gezondheidsvoordelen van inname van supplementen

De voordelen voor jouw gezondheid, die voortkomen uit de inname van supplementen, zijn vrijwel eindeloos. De ondersteunende functie van de extra vitamines en mineralen hebben allemaal positieve invloeden op je lichaam.

Afhankelijk van het soort supplement dat je neemt (elk kruid heeft een andere werking), ondervind je verschillende gezondheidsvoordelen. Zo kan je bijvoorbeeld een boost geven aan je immuunsysteem en je stressniveau reduceren.

Tevens zijn er verschillende supplementen beschikbaar die erom bekend staan haargroei te stimuleren en je huid te ondersteunen. Zo zijn er eveneens kruiden die jouw honger onderdrukken of ervoor zorgen dat je jezelf beter kunt concentreren.

Kortom: verdiep je in de werking van supplementen en kies de juiste. Ze kunnen immers een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van jouw gezondheid en vitaliteit!

Kopen van supplementen

Supplementen kopen kan ietwat ingewikkeld zijn. Het is dan ook zaak om op een aantal dingen te letten voorafgaand aan en tijdens het kopen van supplementen.

  • Als eerste let je op de kwaliteit van synthetische supplementen;
  • Ten tweede is het slim om wat onderzoek te doen naar de wetenschappelijke ondersteuning van de werking van het middel;
  • Ten derde moet je precies weten waar je naar op zoek bent (wat mis je?) en welke supplementen zullen resulteren in de beoogde gezondheidsvoordelen;
  • Als laatste is het van belang om naar de ingrediënten te kijken. Te veel ingrediënten is vaak geen goed teken voor de kwaliteit. Vaak worden er dan goedkope vulmiddelen gebruikt, waar jouw lichaam niets aan heeft.