Voedingssupplementen sport: welke werken goed voor jou?

Voedingssupplementen sport – iedereen heeft er wel eens van gehoord. Voordat je de sportschool betreed schiet er een gedachte naar boven: “zitten de Whey proteïne wel in mijn tas?”. Je bent op dit moment hard op weg om jouw nieuwe fitness doelen te behalen. Daarnaast heb je gekozen om een passend dieet te volgen zodat je genoeg energie hebt. Om het af te maken heb je nog een laatste middel om je een voordeel te geven: fitness supplementen. Maar zijn de sport supplementen die je gebruikt wel effectief? Welke fitness supplementen kun je het beste toevoegen aan jouw dieet? In dit artikel delen we voedingssupplementen die je in jouw dieet moet toevoegen. Sommige zijn effectief voor krachttrainingen, anderen voor duursporters.

Cafeïne om het langer vol te houden

Cafeïne is het middel dat je in de ochtend neemt om wakker te worden. Voor de meeste sporters kan het ook een effectief sportsupplement zijn. Dit supplement is het beste te gebruiken 30 min voor de training. Cafeïne bevordert het uithoudingsvermogen van de sporter. Het werkt effectief voor zowel korte- als lange duursporten. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat cafeïne helpt voor snelheid en uithoudingsvermogen. Bovendien helpt het ook tegen spierpijn. Als gevolg kun je sneller terugkeren naar een volgende training.

 

Cafeïne haal je uit verschillende bronnen. Het kan als fitness supplement genomen worden in de vorm van een pil. Daarnaast kan cafeïne uit kauwgom, energiedrank, koffie en meer gehaald worden. Let wel op voor een te grote hoeveelheid cafeïne. Overgebruik leidt tot uitdroging, hoofdpijn en andere symptomen.

Creatine voor meer herhalingen

 

Beweeg je in een sportschool met zware gewichten? Of ren je lange afstanden? Creatine is een sport supplement dat helpt met meer herhalingen en intensieve sporten. Je lichaam maakt creatine op een natuurlijke manier aan. Vervolgens gebruiken de spieren dit voor hoog intensieve momenten. Ben je bezig aan een work-out met veel herhalingen? Dan gebruikt je lichaam de natuurlijke creatine. Dit is ook de reden dat een tiende herhaling zwaarder is dan een eerste. Creatine haal je uit vlees en varken. Wanneer je dit veel eet is het effect van creatine niet direct merkbaar. Terwijl een vegetariër wel een sterk effect voelt van creatine als een supplement.

Betaïne als variant voor creatine

Creatine geeft een hogere concentratie in jouw lichaam. Aan de andere kant is Betaïne een van de sport supplementen dat creatine aanmaak stimuleert. Daarnaast helpt Betaïne het lichaam om water vast te houden. Betaïne gebruik je voor meer kracht en uithoudingsvermogen. Dit betekent dat een krachtsporter er baat bij heeft. Bovendien kan een duursporten zoals een wielrenner het ook gebruiken.

Beta-Alanine voorkomt brandende spieren

Wanneer in zeer korte tijd veel energie verbruikt maar je lichaam melkzuur aan. Dit is het geval bij sporten als sprinten. Dit melkzuur zorgt dat je spieren voelen alsof ze in brand staan. Sporters nemen beta-aline zodat dit brandend gevoel minder wordt. Maar werkt het ook? Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat Beta-alanine wielrenners helpt in vier weken. Snelheid en uithoudingsvermogen nemen toe wanneer Beta-alanine tijdens de sport wordt gebruikt.

Whey proteïne voor grotere spieren

Veel sporters gebruiken Whey proteïne. Vaak komt Whey proteïne in poedervorm voor. Vervolgens wordt dit gemengd met water of melk waardoor een mengsel ontstaat. Whey proteïne helpt voor spierherstel en zorgt dat spieren groter worden.

 

Het gebruik van Whey proteïne moet binnen 30 minuten na een training. Whey proteïne is vooral effectief voor sporten als gewichtheffen. Daarnaast hoe je Whey proteïne niet alleen uit een supplement te halen. Ook een eiwitrijk maaltijd kan jou helpen.

Glutamine voor metabolisme

Glutamine wordt gebruikt voor metabolisme en energiebeheer. Bovendien draagt het bij aan belangrijke chemische reacties binnen het lichaam. Glutamine gebruik je niet voor meer kracht of spiermassa. Desondanks is het een goed sportsupplement omdat het je helpt met het tegengaan van spierpijn. Ook zijn er diverse wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het de slaap bevordert. Voor een sporter is dit bevorderlijk omdat slaap bijdraagt aan spierherstel. Vooral omdat sporters vaak situaties meemaken waardoor zij weinig slaap krijgen.